Etap 3 · Po porodzie
Po porodzie — spokojny powrót do siebie
Regeneracja dna miednicy, praca z blizną i pierwszy bezpieczny ruch — po porodzie naturalnym i po cesarskim cięciu. Bez pośpiechu, w Twoim tempie i pod okiem fizjoterapeutki.
✦ delikatnie · po CC też · z empatią
Czwarty trymestr
Zadbaj o siebie wcześnie
Pierwsze tygodnie po porodzie to czas gojenia i odbudowy. Zaczynamy delikatnie — od oddechu, mięśni głębokich i dna miednicy — a dopiero potem, stopniowo, wracamy do większej aktywności. Taki spokojny start pozwala uniknąć problemów, które łatwiej zapobiec niż leczyć: nietrzymania moczu, bólu czy pogłębienia rozejścia.
Zajmujemy się też blizną po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza — przywracamy jej ruchomość i komfort. Wszystko z poszanowaniem Twojej intymności i gotowości.
Co obejmuje
Nad czym pracujemy
- Ocena i reedukacja dna miednicy
- Terapia blizny (cesarka / krocze)
- Oddech i aktywacja mięśni głębokich
- Bezpieczne wstawanie i codzienne nawyki
- Ocena rozejścia mięśnia prostego
- Stopniowy, bezpieczny powrót do ruchu
Gdy odzyskasz fundament, ruszamy dalej — po powrót do formy.
Najczęstsze pytania
Kiedy mogę zacząć po porodzie?
Delikatną pracę z oddechem i dnem miednicy zwykle można zacząć już w połogu, po konsultacji. Bardziej aktywny trening wprowadzamy po wizycie kontrolnej i ocenie gotowości ciała.
Byłam po cesarskim cięciu — czy to dla mnie?
Tak. Po cesarce szczególnie ważna jest praca z blizną i ostrożny powrót do aktywności. Wszystko dopasowuję do etapu gojenia.
Popuszczam mocz po porodzie — czy da się to naprawić?
Bardzo często tak. Nietrzymanie moczu po porodzie zwykle dobrze reaguje na reedukację dna miednicy. To nie jest „norma, z którą trzeba żyć” — warto się tym zająć.
Czy potrzebuję zgody lekarza?
We wczesnym połogu proszę o zgodę lekarza — dla bezpieczeństwa. Po wizycie kontrolnej zwykle nie ma przeszkód, a plan i tak zawsze dostosowuję do Ciebie.
Zajęcia grupowe czy indywidualne?
Wczesny etap i terapię (dno miednicy, blizna) prowadzę indywidualnie. Gdy będziesz gotowa, możesz dołączyć do grupy „powrót do formy”.
Zaopiekujmy się Tobą po porodzie
Zadzwoń lub napisz — ocenię dno miednicy i bliznę oraz ułożę spokojny plan powrotu.