Etap 2 · W ciąży
Aktywna ciąża — pewnie do porodu
Bezpieczny ruch dopasowany do trymestru, nauka oddechu i pozycji porodowych oraz mniej bólu pleców. Zajęcia w małej grupie, prowadzone przez fizjoterapeutkę.
✦ od ~16. tygodnia · małe grupy · wg zaleceń medycznych
Ruch, który wspiera
Co robimy na zajęciach
Ćwiczenia dobieramy do trymestru i Twojego samopoczucia: wzmacniamy dno miednicy, dbamy o mobilność i postawę, łagodzimy ból pleców i uczymy się oddechu oraz pozycji, które przydadzą się przy porodzie. Nie brakuje też relaksacji — to czas dla Ciebie i dziecka.
Zajęcia prowadzę bezpiecznie, w oparciu o aktualne zalecenia. Przed startem poproszę o zgodę lekarza prowadzącego ciążę oraz o wypełnienie krótkiej karty uczestniczki. Dla ciąż wymagających szczególnej uwagi proponuję trening indywidualny.
Co zyskasz
Dlaczego warto być aktywną
- Mniej bólu pleców i miednicy
- Świadomy oddech i pozycje porodowe
- Silne, elastyczne dno miednicy
- Lepsze samopoczucie i sen
- Większa pewność przed porodem
- Łatwiejszy powrót do formy po porodzie
Po porodzie zapraszam na kolejny etap — spokojny powrót do siebie.
Głosy mam
„Dziękuję za te zajęcia, na których nauczyłam się, jak rodzić. Za stworzenie tej przestrzeni dla kobiet, gdzie mogą ćwiczyć, poznać się i wesprzeć.”
— Ewa, uczestniczka zajęć przygotowania do porodu
Gwizdek „Winner” — narzędzie do nauki oddechu i parcia, którego używamy na zajęciach.
Najczęstsze pytania
Od którego tygodnia ciąży mogę dołączyć?
Zwykle od około 16. tygodnia, po zakończeniu pierwszego trymestru — ale zawsze indywidualnie i po zgodzie lekarza prowadzącego ciążę.
Czy ćwiczenia nie zaszkodzą dziecku?
Nie, jeśli są dobrane do ciąży i prowadzone bezpiecznie. Pracujemy z umiarkowaną intensywnością, unikamy ryzykownych pozycji i cały czas obserwujemy Twoje samopoczucie.
Mam dolegliwości lub ciążę zagrożoną — czy mogę ćwiczyć?
W takiej sytuacji decyduje lekarz. Jeśli wyrazi zgodę, dostosuję ćwiczenia do Twoich ograniczeń albo zaproponuję bezpieczny trening indywidualny.
Co zabrać na zajęcia?
Wygodny strój, wodę i skarpetki. Matę i sprzęt zapewniam. Warto mieć też zgodę lekarza i wypełnioną kartę uczestniczki.
Czy zajęcia przygotują mnie do porodu?
Tak — dużą wagę przykładam do oddechu, pozycji porodowych i pracy z dnem miednicy, które realnie pomagają w trakcie porodu i połogu.
Dołącz do zajęć dla ciężarnych
Zadzwoń lub napisz — podam najbliższy termin grupy i wszystko wyjaśnię.