Aktywność w ciąży jest nie tylko dozwolona, ale i zalecana — o ile jest bezpieczna i dobrana do etapu. Oto praktyczny przewodnik trymestr po trymestrze.
Zanim zaczniesz
Najpierw zgoda lekarza prowadzącego ciążę. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, umiarkowany ruch zwykle jest wskazany.
I trymestr
Czas ostrożności i słuchania ciała. Sprawdzają się spacery, delikatna mobilność i nauka oddechu. Unikaj przemęczenia i przegrzania.
II trymestr
Zwykle najlepszy czas na regularne zajęcia: wzmacnianie dna miednicy, praca nad postawą, łagodzenie bólu pleców. Od tego etapu najczęściej dołączają panie do grup „aktywna ciąża”.
III trymestr
Więcej oddechu, pozycji porodowych i rozluźniania. Ruch dostosowujemy do rosnącego brzucha i samopoczucia.
Czego unikać
- Ćwiczeń na wznak przez dłuższy czas w późnej ciąży.
- Skoków, gwałtownych zmian kierunku, ryzyka upadku.
- Wstrzymywania oddechu i silnego parcia.
Sygnały, które powinny Cię zatrzymać
- Krwawienie, ból brzucha, skurcze.
- Zawroty głowy, duszność, kołatanie serca.
- Wyciek płynu owodniowego.
W razie wątpliwości przerwij i skontaktuj się z lekarzem. Zobacz, jak wyglądają zajęcia w aktywnej ciąży.