Pod koniec dnia buty robią się ciasne, a nogi ciężkie jak z ołowiu? Obrzęki w ciąży są bardzo częste, zwłaszcza latem i w trzecim trymestrze. Zwykle są niegroźne — i można sobie z nimi realnie pomóc.
Dlaczego puchną nogi w ciąży
Rośnie objętość krwi, macica uciska naczynia w miednicy, a hormony sprzyjają zatrzymywaniu wody. Krążenie w nogach ma po prostu trudniej — stąd obrzęki kostek i uczucie ciężkości.
Co pomaga
- Ruch — spacer, pływanie, krążenia stopami „pompują” krew z nóg w górę.
- Elewacja nóg — kilka razy dziennie unieś nogi powyżej poziomu bioder.
- Oddech przeponowy — przepona działa jak dodatkowa „pompa” dla krążenia.
- Podkolanówki/rajstopy uciskowe — po konsultacji, zakładane rano.
- Nawodnienie — picie wody paradoksalnie zmniejsza zatrzymywanie płynów.
Czego unikać
Długiego stania i siedzenia bez ruchu, zakładania nogi na nogę oraz ciasnych skarpet ze ściągaczem. Rób sobie przerwy na krótki „spacer po pokoju” i kilka krążeń stopami.
Nogom w ciąży najbardziej służy regularny, delikatny ruch i unoszenie ich w ciągu dnia.
Kiedy koniecznie do lekarza
Nagły, duży obrzęk twarzy i rąk, silny ból głowy, zaburzenia widzenia lub obrzęk tylko jednej nogi z bólem i zaczerwienieniem wymagają pilnej konsultacji. Poza tym łagodny ruch dobrany na zajęciach dla ciężarnych zwykle przynosi wyraźną ulgę.